Dicembre 11, 2022
Correre di sera aiuta a stare bene
Correre di sera è meglio che al mattino
Fare esercizio fisico la sera tra le 18 e la mezzanotte può contribuire a migliorare il controllo della glicemia, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetologia dal Leiden University Medical Center nei Paesi Bassi.
Lo studio ha rilevato che questo periodo di tempo è collegato a un minore sviluppo di insulino-resistenza in individui in sovrappeso con un’età media di 56 anni. La riduzione dell’insulino-resistenza è stata del 25% per coloro che hanno svolto attività fisica tra le 18.00 e la mezzanotte e del 18% per coloro che hanno svolto attività fisica tra le 12.00 e le 18.00.
Il ruolo dell’insulina
L’esercizio fisico può contribuire a migliorare la sensibilità all’insulina, il che significa che l’organismo è in grado di utilizzare meglio l’insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò è particolarmente importante per i soggetti affetti da diabete di tipo 2 o prediabete, poiché queste condizioni sono caratterizzate da resistenza all’insulina.
Oltre ai benefici per il controllo della glicemia, l’esercizio fisico serale è stato collegato anche ad altri benefici per la salute. Per esempio, alcune ricerche suggeriscono che l’esercizio serale può essere più efficace per la perdita di peso, in quanto è stato dimostrato che riduce l’appetito e aumenta il senso di sazietà.
Tuttavia, è importante notare che il momento migliore per fare esercizio dipende dagli orari e dalle preferenze individuali. Alcune persone possono trovare più energia e motivazione per fare esercizio al mattino, mentre altre preferiscono farlo più tardi nel corso della giornata. È importante trovare l’orario più adatto e seguire una routine di esercizio costante.
È inoltre importante ricordare che l’esercizio fisico può essere utile per il controllo della glicemia, ma è solo uno dei fattori che possono influire sui livelli di zucchero nel sangue. Anche una dieta sana e un controllo regolare della glicemia sono importanti per gestire i livelli di zucchero nel sangue. Se avete dubbi sui vostri livelli di zucchero nel sangue o siete a rischio di diabete, è importante che parliate con un professionista della salute per avere una guida personalizzata.
Che succede al nostro metabolismo quando corriamo di sera?
Alcuni dati suggeriscono che l’esercizio fisico aerobico di moderata intensità svolto la sera può migliorare la qualità e la durata del sonno. Tuttavia, è anche possibile che l’esercizio fisico intenso o vigoroso vicino all’ora di andare a letto possa interferire con il sonno.
Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha rilevato che l’esercizio fisico di intensità moderata ha migliorato la qualità e la durata del sonno negli adulti con insonnia, mentre l’esercizio fisico di intensità vigorosa non ha avuto alcun effetto sul sonno. Un altro studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha rilevato che l’esercizio fisico di intensità moderata svolto almeno tre ore prima di andare a letto è associato a un miglioramento della qualità e della durata del sonno, mentre l’esercizio fisico svolto più vicino all’ora di andare a letto ha un effetto negativo sul sonno.
Vale la pena notare che ognuno di noi è diverso e ciò che funziona per una persona può non funzionare per un’altra. Alcune persone possono scoprire che l’esercizio fisico serale le aiuta a dormire meglio, mentre altre possono scoprire che interferisce con il sonno. È importante prestare attenzione a come l’esercizio fisico influisce sul sonno e regolare la propria routine di conseguenza. Se l’esercizio fisico serale interferisce con il sonno, si può provare a praticarlo all’inizio della giornata o a trovare un’altra forma di attività fisica meno intensa.
Ecco dunque qualche consiglio per riposare meglio:
- Provate a fare esercizio all’inizio della giornata: Invece di fare jogging la sera, provate a fare esercizio all’inizio della giornata. Questo può aiutare a ridurre gli effetti stimolanti dell’esercizio sul corpo e può rendere più facile addormentarsi la sera.
- Scegliete un esercizio a bassa intensità: Se il jogging è troppo intenso per essere praticato a ridosso dell’ora di andare a letto, provate un esercizio a bassa intensità come la camminata, lo yoga o lo stretching. Queste attività possono comunque fornire alcuni benefici fisici senza lo stesso livello di stimolazione di un esercizio più intenso.
- Fate un bagno o una doccia calda prima di andare a letto: Fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a rilassare il corpo e a prepararlo al sonno. L’acqua calda può anche contribuire ad abbassare la temperatura corporea interna, che è un segnale per il corpo che è ora di dormire.
- Praticare tecniche di rilassamento: Esistono molte tecniche di rilassamento che possono aiutare a calmare la mente e il corpo, tra cui la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione mindfulness. Provate a integrare queste tecniche nella vostra routine a letto per aiutarvi a rilassarvi e ad addormentarvi più facilmente.
- Parlare con un professionista della salute: se le difficoltà a dormire sono persistenti, può essere utile parlare con un professionista della salute. Questi può aiutarvi a identificare eventuali disturbi del sonno o altri fattori che possono contribuire ai vostri problemi di sonno e suggerirvi strategie per migliorare il vostro sonno.
